إجهاد العين الرقمي .. الأعراض وطرق الوقاية
12-10-2024 09:40 صباحاً
0
0
متابعة مع انتشار الشاشات الرقمية في كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا، بدءًا من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية وحتى الأجهزة اللوحية وأجهزة القراءة الإلكترونية، نجد أنفسنا نقضي فترات طويلة منغمسين في وهجها المضيء.
لقد أدى الاستخدام المستمر للشاشات الرقمية إلى وصول أعيننا إلى مستويات غير مسبوقة من المحفزات البصرية والتعرض للضوء الأزرق. ونتيجة لذلك، يعاني العديد من الأفراد من مجموعة من الأعراض غير المريحة، والتي يشار إليها مجتمعة باسم إجهاد العين الرقمي.
وقد حفزت هذه الظاهرة المتنامية الباحثين والمتخصصين في رعاية العيون على التعمق في علم الأعصاب وراء إجهاد العين الرقمي وتطوير استراتيجيات للتخفيف من تأثيره على الصحة البصرية. في هذه الصفحة، سنستكشف الأسباب والأعراض والتدابير الوقائية لمساعدتك على التنقل في العالم الرقمي بصحة أفضل للعين.
استعرضت دراسة نشرت في مجلة دولية محكمة، طب العيون والعلاج، أنه خلال انتشار الإغلاق بسبب فيروس كورونا، ارتفع إجهاد العين الرقمي لدى الأطفال وحدهم إلى 60%. وشملت الأعراض قصر النظر الجديد، وتشوهات التقارب، والحول الداخلي الحديث.
وغالبًا ما يرتبط إجهاد العين الرقمي، أو DES، بإجهاد العين الرقمي متلازمة رؤية الكمبيوتريشير إلى مجموعة من الأعراض، بما في ذلك عدم الراحة في العين، وعدم وضوح الرؤية، وجفاف العين، والصداع، وإجهاد الرقبة، التي تحدث عندما يقضي الفرد فترات طويلة من الوقت في النظر إلى الشاشات الرقمية، مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية. الأجهزة.
يتطلب الاستخدام المطول للشاشات الرقمية من العين التركيز وإعادة التركيز بشكل متكرر. هذا الطلب المستمر على العضلات الهدبية للعين يمكن أن يؤدي إلى التعب البصري والإجهاد. يتم تحفيز القشرة البصرية، المسؤولة عن معالجة المعلومات المرئية، بشكل مفرط، مما يساهم في الشعور بعدم الراحة أثناء DES.
ويمكن أن يظهر مرض DES بمجموعة متنوعة من الأعراض بسبب الاستخدام المطول للشاشات الرقمية. يعد الوعي بهذه الأعراض أمرًا بالغ الأهمية لأنه يسمح للأفراد بالتعرف على العلامات المبكرة واتخاذ التدابير الوقائية. فيما يلي أعراض إجهاد العين الرقمي الشائعة، بالإضافة إلى تجارب الحياة الواقعية ونصائح للتعرف عليها:
انزعاج العين: قد يعاني الأفراد من مجموعة من الأحاسيس، بما في ذلك الحكة أو الحرقة أو الشعور بالحزن في العين. يمكن أن يكون مشابهًا للإحساس بجفاف العين أو تعبها. انتبه لما تشعر به عيناك بعد استخدام الشاشة لفترة طويلة أو أثناء أنشطة مثل القراءة من جهاز رقمي.
عدم وضوح الرؤية: يمكن أن تؤدي الرؤية غير الواضحة إلى جعل الأشياء الموجودة على الشاشة تبدو غامضة أو خارج نطاق التركيز. إنه مشابه عندما تجهد عينيك وتجد صعوبة في رؤية الأشياء بوضوح. وللتعرف على هذا العرض، لاحظ إذا أصبح النص أو الصور على الشاشة غير واضحة بعد مرور بعض الوقت، خاصة إذا تحسنت بعد أخذ قسط من الراحة.
عيون جافة: قد تشعر بالجفاف أو الرمل أو الألم في العين، كما هو الحال مع وجود رمل في عينيك. لاحظ ما إذا كانت عيناك تشعر بالجفاف أو عدم الراحة بعد التحديق في الشاشة لفترة طويلة.
الصداع: يمكن أن يسبب إجهاد العين الرقمي الصداع، الذي قد يختلف في شدته، من الانزعاج الخفيف إلى الألم الخفقان حول الصدغين أو الجبهة. يحدث الصداع المرتبط بهذا الاضطراب في المقام الأول أثناء استخدام الشاشة أو بعده. عندما يكون صداعك مصحوبًا بأعراض أخرى متعلقة بالعين، فهذا يشير أيضًا إلى DES.
آلام الرقبة والكتف: يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة أثناء استخدام الأجهزة الرقمية إلى إجهاد الرقبة والكتف. انتبه جيدًا إذا كنت تشعر بأي توتر أو إزعاج في منطقة الرقبة والكتف أثناء العمل على الأجهزة الرقمية.
الرؤية المزدوجة أو الشفع: قد يرى الأفراد صورتين لجسم واحد. لكي تكون على دراية بهذا العَرض، ابحث عن الحالات التي ترى فيها صورًا مزدوجة أو متداخلة على الشاشة.
الحساسية للضوء: قد يصبح بعض الأشخاص أكثر حساسية للضوء، ويعانون من رهاب الضوء أو عدم الراحة في البيئات ذات الإضاءة الساطعة. لاحظ ما إذا كنت حولت أو تحمي عينيك من الضوء أثناء استخدام الشاشات الرقمية.
وتشمل أسباب إجهاد العين الرقمي ومتلازمة رؤية الكمبيوتر عوامل مختلفة تتعلق بالمعالجة البصرية وحركة العين، وكلها لها أسس علمية عصبية. فيما يلي الأسباب الرئيسية المتعلقة بعلم الأعصاب لـ DES:
التعب البصري: يمكن أن يسبب وقت الشاشة الطويل إرهاقًا بصريًا، حيث تصبح الخلايا العصبية المسؤولة عن معالجة المعلومات المرئية مرهقة. يؤدي التركيز المستمر وإعادة تركيز العينين على الشاشات الرقمية إلى زيادة إطلاق الخلايا العصبية في القشرة البصرية، مما يساهم في إجهاد العين.
التعرض للضوء الأزرق: يعد التعرض للضوء الأزرق من بين أهم أسباب متلازمة رؤية الكمبيوتر. ينبعث من الشاشات الرقمية ضوء أزرق يمكن أن يخترق عمق العين ويصل إلى شبكية العين. تعتبر الخلايا المستقبلة للضوء المتخصصة التي تسمى خلايا العقدة الشبكية المعبرة عن الميلانوبسين (mRGCs) حساسة بشكل خاص للضوء الأزرق. تنقل هذه الخلايا إشارات إلى نواة فوق التصالبة في الدماغ، مما يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية، مما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم وإجهاد العين.
انخفاض معدل الوميض: عند استخدام الأجهزة الرقمية، يميل الأشخاص إلى الرمش بشكل أقل. وينتج ذلك عن تركيز الدماغ على محتوى الشاشة، مما يؤدي إلى انخفاض تنشيط الدوائر العصبية المسؤولة عن التحكم في الرمش. يؤدي انخفاض الرمش إلى جفاف العين وتهيجها، حيث لا يتم تجديد الدموع التي تعمل على ترطيب العين كثيرًا.
حركة العين: تعد الحركات المتكررة (حركات العين السريعة لتحويل التركيز) والملاحقات (حركات التتبع السلس) شائعة عند القراءة أو العمل على الشاشات الرقمية. يتضمن تنسيق الدماغ لحركات العين هذه مناطق مختلفة، بما في ذلك مجالات العين الأمامية والأكيمة العلوية. فترات طويلة من حركات العين هذه يمكن أن تسبب إجهاد العين وعدم الراحة.
التكيف العصبي: يخضع الدماغ للتكيف العصبي مع الوجود المستمر للشاشات الرقمية. يمكن أن يؤثر هذا التكيف على المعالجة البصرية، مما يؤدي إلى صعوبات عند الانتقال بين البيئات الشاشة وغير الشاشة
ويمكن أن يؤدي إجهاد العين الرقمي، إذا ترك دون معالجة، إلى العديد من مشاكل ومضاعفات العين الأخرى. قد يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشات وإجهاد العين المرتبط بها إلى تفاقم الحالات الموجودة مسبقًا مثل متلازمة جفاف العين، مما يسبب إزعاجًا مزمنًا وتلفًا محتملاً للقرنية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأفراد الذين يعانون من الصداع المتكرر بسبب هذه الحالة قد يصابون بصداع التوتر أو الصداع النصفي، مما يؤثر على نوعية حياتهم بشكل عام. كما أن التعرض المستمر للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يساهم أيضًا في تلف الشبكية على المدى الطويل، مما يزيد من خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
علاوة على ذلك، فإن تأثير DES على أنماط النوم يمكن أن يؤدي إلى عدد لا يحصى من المشكلات الصحية بخلاف المشاكل المتعلقة بالعين. لحماية صحة العين، من الضروري الانتباه إلى استخدام الشاشة الرقمية، وأخذ فترات راحة منتظمة، وإعطاء الأولوية للرفاهية العامة من خلال طلب المشورة المهنية في حالة استمرار الأعراض.
وتهدف خيارات الوقاية إلى تعزيز صحة العين بشكل أفضل في العصر الرقمي. فيما يلي العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للأفراد اعتمادها لإدارة مرض DES والوقاية منه، بالإضافة إلى توفير تخفيف إجهاد العين الرقمي:
اتبع قاعدة 20-20-20: تعد قاعدة 20-20-20 من بين أكثر العلاجات الرقمية لإجهاد العين نصحًا واعتمادًا. خذ فترات راحة منتظمة كل 20 دقيقة وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل. تقلل هذه الممارسة من إجهاد العين وتساعد في الحفاظ على رطوبة العين.
ضبط إعدادات الشاشة: قم بتعديل سطوع الشاشة والتباين وحجم الخط لتحسين الراحة البصرية. استخدم "الوضع الليلي" أو مرشحات الضوء الأزرق على الأجهزة لتقليل التعرض للضوء الأزرق، خاصة خلال ساعات المساء.
الإضاءة المناسبة: التأكد من الإضاءة الكافية في البيئة المحيطة لتقليل الوهج وتقليل إجهاد العين. ضع الشاشات لتجنب الانعكاسات من النوافذ أو مصادر الضوء الساطع.
الإعداد المريح: حافظ على محطة عمل مريحة مع وضع الشاشة على مستوى العين وعلى مسافة مناسبة. وهذا يمنع الضغط غير الضروري على الرقبة والكتفين والعينين.
وميض بانتظام: انتبه إلى الرمش وابذل جهدًا للرمش بانتظام للحفاظ على ترطيب العين وتقليل الجفاف.
تمارين العين: ممارسة تمارين العين البسيطة، مثل التركيز على الأشياء القريبة والبعيدة أو تحريك العينين بحركة دائرية، لإرخاء عضلات العين.
الدموع الاصطناعية: بالنسبة للأفراد الذين يعانون من جفاف العيون، فإن استخدام الدموع الاصطناعية الخالية من المواد الحافظة يمكن أن يساعد في تليين العينين وتقليل الانزعاج.
نظارات الكمبيوتر: فكر في ارتداء نظارات الكمبيوتر ذات الطلاء المضاد للانعكاس أو مرشحات الضوء الأزرق لتقليل إجهاد العين.
الحد من وقت الشاشة: قلل من الوقت غير الضروري أمام الشاشات وخذ فترات راحة منتظمة من الأجهزة الرقمية لمنح العينين الراحة الكافية.
فحوصات العين الروتينية: تعد فحوصات العين الشاملة المنتظمة ضرورية للكشف عن أي حالات كامنة للعين وضمان صحة العين المثالية.
لقد أدى الاستخدام المستمر للشاشات الرقمية إلى وصول أعيننا إلى مستويات غير مسبوقة من المحفزات البصرية والتعرض للضوء الأزرق. ونتيجة لذلك، يعاني العديد من الأفراد من مجموعة من الأعراض غير المريحة، والتي يشار إليها مجتمعة باسم إجهاد العين الرقمي.
وقد حفزت هذه الظاهرة المتنامية الباحثين والمتخصصين في رعاية العيون على التعمق في علم الأعصاب وراء إجهاد العين الرقمي وتطوير استراتيجيات للتخفيف من تأثيره على الصحة البصرية. في هذه الصفحة، سنستكشف الأسباب والأعراض والتدابير الوقائية لمساعدتك على التنقل في العالم الرقمي بصحة أفضل للعين.
استعرضت دراسة نشرت في مجلة دولية محكمة، طب العيون والعلاج، أنه خلال انتشار الإغلاق بسبب فيروس كورونا، ارتفع إجهاد العين الرقمي لدى الأطفال وحدهم إلى 60%. وشملت الأعراض قصر النظر الجديد، وتشوهات التقارب، والحول الداخلي الحديث.
وغالبًا ما يرتبط إجهاد العين الرقمي، أو DES، بإجهاد العين الرقمي متلازمة رؤية الكمبيوتريشير إلى مجموعة من الأعراض، بما في ذلك عدم الراحة في العين، وعدم وضوح الرؤية، وجفاف العين، والصداع، وإجهاد الرقبة، التي تحدث عندما يقضي الفرد فترات طويلة من الوقت في النظر إلى الشاشات الرقمية، مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية. الأجهزة.
يتطلب الاستخدام المطول للشاشات الرقمية من العين التركيز وإعادة التركيز بشكل متكرر. هذا الطلب المستمر على العضلات الهدبية للعين يمكن أن يؤدي إلى التعب البصري والإجهاد. يتم تحفيز القشرة البصرية، المسؤولة عن معالجة المعلومات المرئية، بشكل مفرط، مما يساهم في الشعور بعدم الراحة أثناء DES.
ويمكن أن يظهر مرض DES بمجموعة متنوعة من الأعراض بسبب الاستخدام المطول للشاشات الرقمية. يعد الوعي بهذه الأعراض أمرًا بالغ الأهمية لأنه يسمح للأفراد بالتعرف على العلامات المبكرة واتخاذ التدابير الوقائية. فيما يلي أعراض إجهاد العين الرقمي الشائعة، بالإضافة إلى تجارب الحياة الواقعية ونصائح للتعرف عليها:
انزعاج العين: قد يعاني الأفراد من مجموعة من الأحاسيس، بما في ذلك الحكة أو الحرقة أو الشعور بالحزن في العين. يمكن أن يكون مشابهًا للإحساس بجفاف العين أو تعبها. انتبه لما تشعر به عيناك بعد استخدام الشاشة لفترة طويلة أو أثناء أنشطة مثل القراءة من جهاز رقمي.
عدم وضوح الرؤية: يمكن أن تؤدي الرؤية غير الواضحة إلى جعل الأشياء الموجودة على الشاشة تبدو غامضة أو خارج نطاق التركيز. إنه مشابه عندما تجهد عينيك وتجد صعوبة في رؤية الأشياء بوضوح. وللتعرف على هذا العرض، لاحظ إذا أصبح النص أو الصور على الشاشة غير واضحة بعد مرور بعض الوقت، خاصة إذا تحسنت بعد أخذ قسط من الراحة.
عيون جافة: قد تشعر بالجفاف أو الرمل أو الألم في العين، كما هو الحال مع وجود رمل في عينيك. لاحظ ما إذا كانت عيناك تشعر بالجفاف أو عدم الراحة بعد التحديق في الشاشة لفترة طويلة.
الصداع: يمكن أن يسبب إجهاد العين الرقمي الصداع، الذي قد يختلف في شدته، من الانزعاج الخفيف إلى الألم الخفقان حول الصدغين أو الجبهة. يحدث الصداع المرتبط بهذا الاضطراب في المقام الأول أثناء استخدام الشاشة أو بعده. عندما يكون صداعك مصحوبًا بأعراض أخرى متعلقة بالعين، فهذا يشير أيضًا إلى DES.
آلام الرقبة والكتف: يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة أثناء استخدام الأجهزة الرقمية إلى إجهاد الرقبة والكتف. انتبه جيدًا إذا كنت تشعر بأي توتر أو إزعاج في منطقة الرقبة والكتف أثناء العمل على الأجهزة الرقمية.
الرؤية المزدوجة أو الشفع: قد يرى الأفراد صورتين لجسم واحد. لكي تكون على دراية بهذا العَرض، ابحث عن الحالات التي ترى فيها صورًا مزدوجة أو متداخلة على الشاشة.
الحساسية للضوء: قد يصبح بعض الأشخاص أكثر حساسية للضوء، ويعانون من رهاب الضوء أو عدم الراحة في البيئات ذات الإضاءة الساطعة. لاحظ ما إذا كنت حولت أو تحمي عينيك من الضوء أثناء استخدام الشاشات الرقمية.
وتشمل أسباب إجهاد العين الرقمي ومتلازمة رؤية الكمبيوتر عوامل مختلفة تتعلق بالمعالجة البصرية وحركة العين، وكلها لها أسس علمية عصبية. فيما يلي الأسباب الرئيسية المتعلقة بعلم الأعصاب لـ DES:
التعب البصري: يمكن أن يسبب وقت الشاشة الطويل إرهاقًا بصريًا، حيث تصبح الخلايا العصبية المسؤولة عن معالجة المعلومات المرئية مرهقة. يؤدي التركيز المستمر وإعادة تركيز العينين على الشاشات الرقمية إلى زيادة إطلاق الخلايا العصبية في القشرة البصرية، مما يساهم في إجهاد العين.
التعرض للضوء الأزرق: يعد التعرض للضوء الأزرق من بين أهم أسباب متلازمة رؤية الكمبيوتر. ينبعث من الشاشات الرقمية ضوء أزرق يمكن أن يخترق عمق العين ويصل إلى شبكية العين. تعتبر الخلايا المستقبلة للضوء المتخصصة التي تسمى خلايا العقدة الشبكية المعبرة عن الميلانوبسين (mRGCs) حساسة بشكل خاص للضوء الأزرق. تنقل هذه الخلايا إشارات إلى نواة فوق التصالبة في الدماغ، مما يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية، مما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم وإجهاد العين.
انخفاض معدل الوميض: عند استخدام الأجهزة الرقمية، يميل الأشخاص إلى الرمش بشكل أقل. وينتج ذلك عن تركيز الدماغ على محتوى الشاشة، مما يؤدي إلى انخفاض تنشيط الدوائر العصبية المسؤولة عن التحكم في الرمش. يؤدي انخفاض الرمش إلى جفاف العين وتهيجها، حيث لا يتم تجديد الدموع التي تعمل على ترطيب العين كثيرًا.
حركة العين: تعد الحركات المتكررة (حركات العين السريعة لتحويل التركيز) والملاحقات (حركات التتبع السلس) شائعة عند القراءة أو العمل على الشاشات الرقمية. يتضمن تنسيق الدماغ لحركات العين هذه مناطق مختلفة، بما في ذلك مجالات العين الأمامية والأكيمة العلوية. فترات طويلة من حركات العين هذه يمكن أن تسبب إجهاد العين وعدم الراحة.
التكيف العصبي: يخضع الدماغ للتكيف العصبي مع الوجود المستمر للشاشات الرقمية. يمكن أن يؤثر هذا التكيف على المعالجة البصرية، مما يؤدي إلى صعوبات عند الانتقال بين البيئات الشاشة وغير الشاشة
ويمكن أن يؤدي إجهاد العين الرقمي، إذا ترك دون معالجة، إلى العديد من مشاكل ومضاعفات العين الأخرى. قد يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشات وإجهاد العين المرتبط بها إلى تفاقم الحالات الموجودة مسبقًا مثل متلازمة جفاف العين، مما يسبب إزعاجًا مزمنًا وتلفًا محتملاً للقرنية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأفراد الذين يعانون من الصداع المتكرر بسبب هذه الحالة قد يصابون بصداع التوتر أو الصداع النصفي، مما يؤثر على نوعية حياتهم بشكل عام. كما أن التعرض المستمر للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يساهم أيضًا في تلف الشبكية على المدى الطويل، مما يزيد من خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
علاوة على ذلك، فإن تأثير DES على أنماط النوم يمكن أن يؤدي إلى عدد لا يحصى من المشكلات الصحية بخلاف المشاكل المتعلقة بالعين. لحماية صحة العين، من الضروري الانتباه إلى استخدام الشاشة الرقمية، وأخذ فترات راحة منتظمة، وإعطاء الأولوية للرفاهية العامة من خلال طلب المشورة المهنية في حالة استمرار الأعراض.
وتهدف خيارات الوقاية إلى تعزيز صحة العين بشكل أفضل في العصر الرقمي. فيما يلي العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للأفراد اعتمادها لإدارة مرض DES والوقاية منه، بالإضافة إلى توفير تخفيف إجهاد العين الرقمي:
اتبع قاعدة 20-20-20: تعد قاعدة 20-20-20 من بين أكثر العلاجات الرقمية لإجهاد العين نصحًا واعتمادًا. خذ فترات راحة منتظمة كل 20 دقيقة وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل. تقلل هذه الممارسة من إجهاد العين وتساعد في الحفاظ على رطوبة العين.
ضبط إعدادات الشاشة: قم بتعديل سطوع الشاشة والتباين وحجم الخط لتحسين الراحة البصرية. استخدم "الوضع الليلي" أو مرشحات الضوء الأزرق على الأجهزة لتقليل التعرض للضوء الأزرق، خاصة خلال ساعات المساء.
الإضاءة المناسبة: التأكد من الإضاءة الكافية في البيئة المحيطة لتقليل الوهج وتقليل إجهاد العين. ضع الشاشات لتجنب الانعكاسات من النوافذ أو مصادر الضوء الساطع.
الإعداد المريح: حافظ على محطة عمل مريحة مع وضع الشاشة على مستوى العين وعلى مسافة مناسبة. وهذا يمنع الضغط غير الضروري على الرقبة والكتفين والعينين.
وميض بانتظام: انتبه إلى الرمش وابذل جهدًا للرمش بانتظام للحفاظ على ترطيب العين وتقليل الجفاف.
تمارين العين: ممارسة تمارين العين البسيطة، مثل التركيز على الأشياء القريبة والبعيدة أو تحريك العينين بحركة دائرية، لإرخاء عضلات العين.
الدموع الاصطناعية: بالنسبة للأفراد الذين يعانون من جفاف العيون، فإن استخدام الدموع الاصطناعية الخالية من المواد الحافظة يمكن أن يساعد في تليين العينين وتقليل الانزعاج.
نظارات الكمبيوتر: فكر في ارتداء نظارات الكمبيوتر ذات الطلاء المضاد للانعكاس أو مرشحات الضوء الأزرق لتقليل إجهاد العين.
الحد من وقت الشاشة: قلل من الوقت غير الضروري أمام الشاشات وخذ فترات راحة منتظمة من الأجهزة الرقمية لمنح العينين الراحة الكافية.
فحوصات العين الروتينية: تعد فحوصات العين الشاملة المنتظمة ضرورية للكشف عن أي حالات كامنة للعين وضمان صحة العين المثالية.