دراسة : استغلال عطلة نهاية الأسبوع للتعويض عن الحرمان من النوم مفيد لصحة القلب
09-01-2024 10:24 صباحاً
0
0
قام باحثون بفحص بيانات من أكثر من 90 ألف شخص في المملكة المتحدة، والتي تشير إلى أن التعويض عن قلة النوم خلال الأسبوع ببعض الوقت الإضافي في السرير في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يساعد في تخفيف الآثار السلبية للحرمان من النوم.
ووجدت دراسة أجراها المركز الوطني لأمراض القلب والأوعية الدموية في مستشفى فوواي في بكين أن الأشخاص المحرومين من النوم مع الحصول على أكبر قدر من النوم التعويضي في عطلات نهاية الأسبوع انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار الخمس، مقارنة بأولئك الذين لم يحصلوا على أي نوم إضافي أو ناموا أقل في عطلات نهاية الأسبوع.
قد يساعد الحصول على بضع ساعات إضافية من النوم في عطلة نهاية الأسبوع بعد أسبوع متعب في تحسين حالتك المزاجية. تقول تيريزا شنورباخ، عالمة النفس وخبيرة النوم التي تعمل مع شركة إيما – ذا سليب كومباني: “على الرغم من أن النوم لساعات أطول لا يعد بديلاً عن نظافة النوم الجيدة، فإن ساعة إضافية أو نحو ذلك لن تضرك، وقد تعمل على تحسين حالتك المزاجية”.
ويعتبر النوم ضروريًا أيضًا لإصلاح عقولنا وأجسادنا.
يوضح شنورباخ: “يساعد النوم على تجديد نشاط الجسم والتعافي من النشاط البدني الذي بذلته خلال اليوم. كما يؤثر النوم أيضًا على وظائف المخ.
وتضيف: “إن المراحل المبكرة من النوم هي مراحل تجديدية؛ فهذه هي مرحلة النوم التي تساعد على تحسين الذاكرة والتعلم ووقت رد الفعل والمنطق اللوجستي. وقد تبين أن الحرمان من النوم يقلل من حساسية المستقبلات والاتصال بين مناطق الدماغ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى تغيير تكوين الدماغ”.
ربما يستفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة أيضًا من الحصول على مزيد من النوم عندما يتسنى لهم ذلك – وخاصة خلال فترات التعب الشديد أو التوتر. قد ينطبق نفس الشيء على الآباء الجدد، على سبيل المثال، الذين يستغلون أي فرصة لتعويض النوم المفقود في مكان آخر من الأسبوع.
ويوضح شونورباخ: “يمكن أن تؤثر المشكلات الصحية المزمنة المختلفة على راحتك بطرق مختلفة. إذا كنت تجد صعوبة كبيرة في الاستيقاظ في الصباح، أو تشعر بالتعب بشكل منتظم أثناء النهار، أو لديك أي مخاوف أخرى بشأن نومك، فإنني أوصيك بالتحدث إلى طبيبك”.
الإفراط في النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي أيضًا
ومع ذلك، بشكل عام، فإن النوم الزائد بانتظام قد يكون له عواقب سلبية على صحتنا ورفاهتنا على المدى الطويل أيضًا، كما يقول شنورباخ.
وتنصح “بالرغم من أن النوم لساعات طويلة قد يكون مفيدًا، إلا أنه من المهم مراقبة مقدار النوم الذي تحصل عليه بالضبط. فإذا كنت تنام أكثر من تسع ساعات في الليلة، فقد يكون هذا ضارًا، حيث يرتبط النوم الزائد بالعديد من المشكلات الصحية ويمكن أن يؤثر على التركيز والمزاج”. ويمكن أن تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة إلى اضطراب دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في جسمك.
“إذا نمت في وقت متأخر، فإن هذا يعطل دورة نومك الطبيعية ومن المرجح أن يعني أنك ستواجه صعوبة في النوم إذا ذهبت إلى الفراش في نفس الوقت، كالمعتاد، في تلك الليلة”، كما توضح الدكتورة ديبورا لي، خبيرة النوم التي تعمل مع Get Laid Beds. “يمكن أن يؤدي النوم في وقت متأخر إلى خلل في الساعة الداخلية لجسمك، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم ليلاً.
“يمكن أن تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة أيضًا إلى إحداث فوضى في الصحة العامة، مما يساهم في الإصابة بالقلق ومشاكل صحية أخرى.”
وقد يمكنك تعويض ما فاتك من نوم خلال عطلة نهاية الأسبوع على الشعور بالتجدد على المدى القصير – وكما تشير دراسة أمراض القلب الجديدة، فقد يفيد صحتك على المدى الطويل عندما تكون محرومًا من النوم خلال الأسبوع. ولكن من الناحية المثالية، إذا أمكن، يعتقد العديد من خبراء النوم أن الالتزام بروتين نوم منتظم مفيد بشكل عام.
“يوصي شنورباخ بأن “أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك هو الالتزام بجدول نوم منتظم – حتى في عطلات نهاية الأسبوع”. “بالالتزام بالروتين، سيتعلم جسمك موعد النوم ويستعد وفقًا لذلك من خلال إنتاج الهرمونات التي تساعد على نومك”.
ووجدت دراسة أجراها المركز الوطني لأمراض القلب والأوعية الدموية في مستشفى فوواي في بكين أن الأشخاص المحرومين من النوم مع الحصول على أكبر قدر من النوم التعويضي في عطلات نهاية الأسبوع انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار الخمس، مقارنة بأولئك الذين لم يحصلوا على أي نوم إضافي أو ناموا أقل في عطلات نهاية الأسبوع.
قد يساعد الحصول على بضع ساعات إضافية من النوم في عطلة نهاية الأسبوع بعد أسبوع متعب في تحسين حالتك المزاجية. تقول تيريزا شنورباخ، عالمة النفس وخبيرة النوم التي تعمل مع شركة إيما – ذا سليب كومباني: “على الرغم من أن النوم لساعات أطول لا يعد بديلاً عن نظافة النوم الجيدة، فإن ساعة إضافية أو نحو ذلك لن تضرك، وقد تعمل على تحسين حالتك المزاجية”.
ويعتبر النوم ضروريًا أيضًا لإصلاح عقولنا وأجسادنا.
يوضح شنورباخ: “يساعد النوم على تجديد نشاط الجسم والتعافي من النشاط البدني الذي بذلته خلال اليوم. كما يؤثر النوم أيضًا على وظائف المخ.
وتضيف: “إن المراحل المبكرة من النوم هي مراحل تجديدية؛ فهذه هي مرحلة النوم التي تساعد على تحسين الذاكرة والتعلم ووقت رد الفعل والمنطق اللوجستي. وقد تبين أن الحرمان من النوم يقلل من حساسية المستقبلات والاتصال بين مناطق الدماغ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى تغيير تكوين الدماغ”.
ربما يستفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة أيضًا من الحصول على مزيد من النوم عندما يتسنى لهم ذلك – وخاصة خلال فترات التعب الشديد أو التوتر. قد ينطبق نفس الشيء على الآباء الجدد، على سبيل المثال، الذين يستغلون أي فرصة لتعويض النوم المفقود في مكان آخر من الأسبوع.
ويوضح شونورباخ: “يمكن أن تؤثر المشكلات الصحية المزمنة المختلفة على راحتك بطرق مختلفة. إذا كنت تجد صعوبة كبيرة في الاستيقاظ في الصباح، أو تشعر بالتعب بشكل منتظم أثناء النهار، أو لديك أي مخاوف أخرى بشأن نومك، فإنني أوصيك بالتحدث إلى طبيبك”.
الإفراط في النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي أيضًا
ومع ذلك، بشكل عام، فإن النوم الزائد بانتظام قد يكون له عواقب سلبية على صحتنا ورفاهتنا على المدى الطويل أيضًا، كما يقول شنورباخ.
وتنصح “بالرغم من أن النوم لساعات طويلة قد يكون مفيدًا، إلا أنه من المهم مراقبة مقدار النوم الذي تحصل عليه بالضبط. فإذا كنت تنام أكثر من تسع ساعات في الليلة، فقد يكون هذا ضارًا، حيث يرتبط النوم الزائد بالعديد من المشكلات الصحية ويمكن أن يؤثر على التركيز والمزاج”. ويمكن أن تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة إلى اضطراب دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في جسمك.
“إذا نمت في وقت متأخر، فإن هذا يعطل دورة نومك الطبيعية ومن المرجح أن يعني أنك ستواجه صعوبة في النوم إذا ذهبت إلى الفراش في نفس الوقت، كالمعتاد، في تلك الليلة”، كما توضح الدكتورة ديبورا لي، خبيرة النوم التي تعمل مع Get Laid Beds. “يمكن أن يؤدي النوم في وقت متأخر إلى خلل في الساعة الداخلية لجسمك، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم ليلاً.
“يمكن أن تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة أيضًا إلى إحداث فوضى في الصحة العامة، مما يساهم في الإصابة بالقلق ومشاكل صحية أخرى.”
وقد يمكنك تعويض ما فاتك من نوم خلال عطلة نهاية الأسبوع على الشعور بالتجدد على المدى القصير – وكما تشير دراسة أمراض القلب الجديدة، فقد يفيد صحتك على المدى الطويل عندما تكون محرومًا من النوم خلال الأسبوع. ولكن من الناحية المثالية، إذا أمكن، يعتقد العديد من خبراء النوم أن الالتزام بروتين نوم منتظم مفيد بشكل عام.
“يوصي شنورباخ بأن “أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك هو الالتزام بجدول نوم منتظم – حتى في عطلات نهاية الأسبوع”. “بالالتزام بالروتين، سيتعلم جسمك موعد النوم ويستعد وفقًا لذلك من خلال إنتاج الهرمونات التي تساعد على نومك”.