الخمول والإرهاق في فصل الصيف ..

 تتغير طاقة الجسم خلال فترة الصيف، حيث يشعر معظم الناس بالتعب والخمول، بالإضافة إلى آلام الرأس وعدم القدرة على إكمال الأنشطة اليومية المعتادة .
ويرجح الاختصاصيون ذلك إلى مجموعة من العوامل أبرزها، المجهود الدهني والجسدي الذي يبدله الشخص خلال السنة، بالإضافة إلى النمط الغذائي اليومي، الذي يجهل العديدون بأنه يجب أن يتغير خلال هذه الفترة، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعتمدون عادات غذائية سيئة.

أرق وإرهاق وصعوبة في الاستيقاظ وغيرها من الأعراض، التي تظهر عند الكثيرين، مع حلول فترة الصيف وارتفاع درجة الحرارة، بهذا الصدد يكشف الاختصاصيون عن الأسباب التي تجعل طاقة الجسم تتغير خلال فترة الصيف، بالإضافة إلى الحلول الممكنة لتفادي ذلك.
هذه الأعراض تظهر عند معظم الناس، عند بداية تغير الطقس إلى حار، بسبب عدم تكيف الجسم مع تغير الطقس في الأيام الأولى ، و الطقس الحار يساهم في جعل الجسم ينفق*المزيد من الطاقة*من أجل الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية وذلك من خلال عملية التعرق التي تنعش الجلد بواسطة سحب الحرارة.

ويميل معظم الناس، إلى السهر لساعات متأخرة، خلال فصل الصيف، بعضهم بسبب تغير نمط حياته خلال هذه الفترة، بسبب العطلة بينما يعاني البعض من الأرق بسبب التعب الناجم عن ارتفاع الحرارة، حيث أتثبت الدراسات أن، الجسم قد يجد صعوبة في الاسترخاء وبالتالي النوم، في حال كانت درجة الحرارة تفوق 25، مما يساهم في معاناة العديدين من مشكل الأرق

ومن العوامل الرئيسة التي تجعل الناس الذين يمتلكون نمط حياة يومي مليء بالأنشطة، كالذهاب إلى العمل والدراسة والقيام بباقي الالتزامات، يعانون من صعوبة في الاستيقاظ وبالتالي استكمال الأنشطة اليومية بكل نشاط وحيوية.

والنوم في فصل الصيف، خاصة في الأيام التي تشهد ارتفاعا كبيرا في درجات الحرارة، يعتبر أكثر صعوبة من النوم في باقي الفصول ويعتبر ذلك من العوامل المباشرة التي تسبب صعوبة التركيز وتراجع طاقة الجسم.

ولتجنب الشعور بالنعاس في الصيف:
- اتباع روتين نوم سليم
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى السرير في وقت مبكر من الليل، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، حيث يمكن أن يساعدك القيام بذلك على تجنب الشعور بالنعاس في اليوم التالي.
- حافظ على رطوبة الجسم
يعتبر المعاناة من الإرهاق علامة شائعة للجفاف في فصل الصيف، ويمكن أن يتسبب الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة أيضا أن يجعلك تشعر بالنعاس، لذلك يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء والشعور بالحيوية طوال اليوم.
- تجنب الوجبات الثقيلة
إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد فإن الوجبات الكبيرة والثقيلة هي المسؤولة عن ذلك، حيث يمكن أن تجعلك الوجبات الثقيلة تشعر بالرغبة في النوم أثناء النهار، وذلك لأن الطعام قد يكون غنيًا بالبروتينات والكربوهيدرات، لذلك يجب تجنب الوجبات الثقيلة خلال فصل الصيف، وذلك لأنها يمكن أن تتسبب أيضا في ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- المشروبات المنعشة
يجب الحرص على شرب المشروبات المنعشة مثل اللبن والليمون، وذلك لأن هذه المشروبات تقاوم الخمول والتعب، ويجب أيضا تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول، وذلك للحفاظ على الطاقة والانتعاش.
* افحص ضغط الدم
يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم في الشعور بالنعاس في بعض الأحيان، خاصة عندما يكون الجو حارا، حيث يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى التعب والإرهاق ما قد يجبر جسمك على معاناة البقاء مستيقظًا.
* الالتزام بنظام غذائي متوازن
يجب الحرص على اختيار الفواكه والخضروات الموسمية، والحد من تناول الكحول للحفاظ على شعور الجهاز الهضمي بالسعادة وتجنب الشعور بالخمول.
- الحد من التعرض لأشعة الشمس
يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى الجفاف؛ ما يزيد من الخمول والإرهاق، ويجعلك تشعر بالنعاس، لذا يجب الحرص على الحد من التعرض لأشعة الشمس.
* اتبع هذه النصائح الخاصة بنظافة النوم:
- تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الساعة 6 مساءً.
- قم بتمرين خفيف مثل المشي قبل العشاء.
- الذهاب للنوم بعد ساعتين من العشاء لتجنب ارتجاع المريء.
- تجنب الأنشطة مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز أو الهاتف المحمول بعد الذهاب إلى الفراش للنوم.
- تجنب التوتر.
- مارس تمارين الاسترخاء مثل اليوجا وتمارين التنفس واسترخاء العضلات التدريجي وتقنيات الاسترخاء الأخرى إذا كنت تكافح من أجل النوم بسبب التعب.