أفضل روتين صباحي لصحة عقلية وجسدية مثالية
06-11-2023 06:11 صباحاً
0
0
متابعات قدمّ ديباك شوبرا الكاتب والطبيب الهندي الأمريكي قائمة من العادات التي يلتزم بها من أجل صحة وعافية أفضل مثل مجموعة غذائية متنوعة وقضاء الوقت مع الآخرين، لكن واحدة من أكثر الممارسات اليومية أهمية بالنسبة لشوبرا هي روتينه الصباحي.
وفي مقابلة مع *CNBC Make It، يقول شوبرا إن روتينه الصباحي مدته حوالي ساعتين ونصف الساعة.
وبحسب الطبيب والكاتب الأميركي فإن الكيفية التي يبدأ بها الشخص يومه تساعد في تحديد مسار باقي اليوم، وبالنسبة لشوبرا الذي يمارس الطب البديل ويعمل حالياً في *the Institute for Integrative Nutrition فإنه يهدف دائماً إلى عدم بدء يومه بدون خطوتين رئيسيتين لا غنى عنهما.
ويبدأ الروتين الصباحي اليومي لشوبرا في السادسة ويستمر حتى التاسعة صباحاً.
لكن ما هو هذا الروتين على وجه التحديد؟
1- تأمل..يوغا..تمارين للتنفس
*ويبدأ الطبيب صاحب الـ76 عاماً يومه بالمشاركة في أنشطة مثل التأمل واليوغا وتمارين للتنفس، وعندما تستيقظ زوجته "ريتا" يتأملان سوياً، بحسب تصريحاته لـ The New York Times في 2018.
وبعد ذلك يبدأ في ممارسة "التنفس الواعي" و"الوعي الجسدي الذاتي"، ثم يطرح سؤالاً على نفسه وهو "كيف بإمكانه أن يحظى بأكثر الأيام بهجة".
2- كوبين إلى 3 أكواب من القهوة قبل الظهيرة
مثل العديد من الأشخاص، تشكل القهوة جزءً كبيراً من الروتين الصباحي لشوبرا، فهو يشرب من فنجانين إلى ثلاثة قبل الظهيرة من أجل تجنب الاضطرار لتناول هذا المنبه في موعد قريب للغاية من وقت النوم.
وأضاف لـCNBC Make It: كشفت أحدث الأبحاث على القهوة أنها تضعف فرص ظهور خمسة أنواع من السرطان،بجانب التخفيف من خطر الإصابة بالزهايمر.
ووفقاً لجمعية السرطان الأميركية، أظهرت العديد من الأبحاث أن تناول القهوة مرتبط بتقليل خطر الموت من كل أسباب الوفاة، ومع ذلك فإن ارتباطاته بالسرطان بشكل عام أو بأنواع محددة منه مسألة غير واضحة.
وبحسب Alzheimer's Society، كشفت دراسة نشرت في 2012 وتتبعت الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل (مشاكل في التفكير والذاكرة تتجاوز مستويات الشيخوخة الطبيعية)، وراقبت مستويات الكافيين وقدراتهم المعرفية على مدار من عامين إلى أربعة،*وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين لم يصابوا بالخرف كان لديهم مستويات كافيين في دمائهم ضعف الأشخاص الذين أصيبوا.
3- التمشية في الحديقة في يوم العطلة
في تصريحاته لـThe New York Times، قال شوبرا إنه يستيقظ في الخامسة صباحاً أيام الآحاد، ويكرس يومه بأكمله لتحسين عافيته.
وبعد إجراء ممارساته الصباحية المعتادة، يتجه نحو الحديقة مع زوجته في التاسعة ونصف صباحاً وتستمر نزهتهم هناك لمدة ساعتين، حيث يسير ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة، وعادة 20 ألفاً.
وفي مقابلة مع *CNBC Make It، يقول شوبرا إن روتينه الصباحي مدته حوالي ساعتين ونصف الساعة.
وبحسب الطبيب والكاتب الأميركي فإن الكيفية التي يبدأ بها الشخص يومه تساعد في تحديد مسار باقي اليوم، وبالنسبة لشوبرا الذي يمارس الطب البديل ويعمل حالياً في *the Institute for Integrative Nutrition فإنه يهدف دائماً إلى عدم بدء يومه بدون خطوتين رئيسيتين لا غنى عنهما.
ويبدأ الروتين الصباحي اليومي لشوبرا في السادسة ويستمر حتى التاسعة صباحاً.
لكن ما هو هذا الروتين على وجه التحديد؟
1- تأمل..يوغا..تمارين للتنفس
*ويبدأ الطبيب صاحب الـ76 عاماً يومه بالمشاركة في أنشطة مثل التأمل واليوغا وتمارين للتنفس، وعندما تستيقظ زوجته "ريتا" يتأملان سوياً، بحسب تصريحاته لـ The New York Times في 2018.
وبعد ذلك يبدأ في ممارسة "التنفس الواعي" و"الوعي الجسدي الذاتي"، ثم يطرح سؤالاً على نفسه وهو "كيف بإمكانه أن يحظى بأكثر الأيام بهجة".
2- كوبين إلى 3 أكواب من القهوة قبل الظهيرة
مثل العديد من الأشخاص، تشكل القهوة جزءً كبيراً من الروتين الصباحي لشوبرا، فهو يشرب من فنجانين إلى ثلاثة قبل الظهيرة من أجل تجنب الاضطرار لتناول هذا المنبه في موعد قريب للغاية من وقت النوم.
وأضاف لـCNBC Make It: كشفت أحدث الأبحاث على القهوة أنها تضعف فرص ظهور خمسة أنواع من السرطان،بجانب التخفيف من خطر الإصابة بالزهايمر.
ووفقاً لجمعية السرطان الأميركية، أظهرت العديد من الأبحاث أن تناول القهوة مرتبط بتقليل خطر الموت من كل أسباب الوفاة، ومع ذلك فإن ارتباطاته بالسرطان بشكل عام أو بأنواع محددة منه مسألة غير واضحة.
وبحسب Alzheimer's Society، كشفت دراسة نشرت في 2012 وتتبعت الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل (مشاكل في التفكير والذاكرة تتجاوز مستويات الشيخوخة الطبيعية)، وراقبت مستويات الكافيين وقدراتهم المعرفية على مدار من عامين إلى أربعة،*وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين لم يصابوا بالخرف كان لديهم مستويات كافيين في دمائهم ضعف الأشخاص الذين أصيبوا.
3- التمشية في الحديقة في يوم العطلة
في تصريحاته لـThe New York Times، قال شوبرا إنه يستيقظ في الخامسة صباحاً أيام الآحاد، ويكرس يومه بأكمله لتحسين عافيته.
وبعد إجراء ممارساته الصباحية المعتادة، يتجه نحو الحديقة مع زوجته في التاسعة ونصف صباحاً وتستمر نزهتهم هناك لمدة ساعتين، حيث يسير ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة، وعادة 20 ألفاً.