باحثون : المغنيسيوم عن طريق الغذاء استراتيجية مفيدة لتحسين القدرات الإدراكية

 تعتبر فوائد المغنيسيوم من أكثر الفوائد التي يحتاجها الجسم، حيث يحتاج الشخص البالغ من 350 إلى 400 ملليجرام من عنصر المغنيسيوم، ويختلف احتياج الجسم لعنصر المغنسيوم على حسب الفئات العمرية، حيث يحتاج الطفل إلى مقدار أكثر لمرحلة النمو، ولأن الجسم لا ينتجه من تلقاء نفسه، يجب أن يتناول الإنسان الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم، كما يمكن تناول أقراص المغنيسيوم كمكمل غذائي لإمداد الجسم بالمغنيسيوم.

فوائد المغنيسيوم ..

يلعب المَغنيسيوم دور هام في تكوين وبناء العظام والأسنان، ويحمي من هشاشة العظام.
يعمل على تحفيز الأنزيمات التي تزود الجسم بالطاقة وتنتجها.
يساهم الجسم لكي يمتص الكالسيوم والبوتاسيوم، والمعادن في الجسم، و هضم الكربوهيدرات.
تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال، ومعالجة ضعف الإنتصاب.
يؤدي إلى استقرار ضغط الدم للمرأة الحامل، التي تحتاجه بقدر كافي، حتى يزيل الشعور بالإعياء والغثيان.
يساعد فى تخليق البروتين، وتنظيم ضغط الدم، ويحتوي على أكثر من 300 للتفاعلات الكيميائية التي تحدث بالجسم، التي يسيطر عليها مستوى السكر فى الجسم.
يعد ناقل جيد من أيونات الكالسيوم والبوتاسيوم، عبر أغشية الخلايا، كما يعمل على تقوية العضلات والأعصاب.
تنظيم عملية حرق الدهون في الجسم، يحمي الجسم من التقدم في العمر، خاصًة للنساء.


أعراض نقص المَغنيسيوم ..
توجد بعض المؤشرات على نقص المغنيسيوم بالجسم، أبرزها:

الشعور بالتعب والإرهاق.
نقص التركيز.
قلة النوم.
برودة اليدين والقدمين.
الضيق أو الاكتئاب.
القلق والتوتر.
عدم انتظام دقات القلب.
ألم الرأس.

أهم الأطعمة الغنية بـ فوائد المغنيسيوم ..

المكسرات مثل الكاجو فهو غني بالمغنسيوم، يليه السوداني والبندق واللوز.
الفواكه الغنية بالمغنيسيوم أهمها الموز، حيث أن مائة جرام من الموز يمد الجسم بـ 27 ميليجرام من المغنيسيوم، وايضًا الأناناس والكيوي والفراولة.
الخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ، وهم من أهم المصادر التي تحتوي على المغنيسيوم، وعدد من المعادن الهامة.
الشوكولاتة والكاكاو من الأطعمة الممتعة التي تمد الجسم بالمغنيسيوم، خاصًة الأنواع الداكنة، والشوكولاتة المرة، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الكاكاو، لأنها غنية بالمغنيسيوم.

هل يساعد تناول المغنيسيوم في علاج الاكتئاب ؟ ..

الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع يؤثر على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم. في حين أن الأدوية والعلاج السلوكي المعرفي هي العلاجات الموصى بها لهذا المرض، يبحث الكثير من الناس عن طرق بديلة لتقليل أعراض الاكتئاب لديهم. إحدى هذه الطرق هي مكملات المغنيسيوم والتي تمت دراستها مؤخرًا كعلاج فعال للاكتئاب.

المغنيسيوم هو معدن موجود في الأطعمة مثل السبانخ والمكسرات والحبوب الكاملة. له العديد من الوظائف الأساسية في أجسامنا بما في ذلك الحفاظ على مستويات السكر في الدم. ومساعدة الأعصاب والعضلات على العمل بشكل صحيح وتنظيم إنتاج الناقل العصبي. وتشير الأبحاث إلى أنه حتى النقص البسيط لهذا المعدن الأساسي يمكن أن يؤدي إلى أعراض الاكتئاب مثل: التهيج والقلق والأرق.

وأظهرت العديد من الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب لدى بعض الأفراد. وأشارت الأبحاث إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم أدى إلى “انخفاض كبير سريريًا” في أعراض الاكتئاب بين المشاركين الذين تناولوا كميات منخفضة من المغنيسيوم قبل الدراسة. واقترحت دراسات أخرى أيضًا آثارًا إيجابية على الصحة النفسية عند تناول مكملات المغنيسيوم.

من المهم ملاحظة أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل تحديد ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم علاجًا فعالًا لجميع الأفراد المصابين بالاكتئاب. علاوة على ذلك يجب على المهتمين بتناول مكملات المغنيسيوم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أولًا حيث يمكن للمغنسيوم التفاعل مع بعض الأدوية. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تسبب مشاكل مثل عدم انتظام ضربات القلب أو أمراض الكلى وردود فعل خطيرة إذا تناولوا جرعات عالية من مكملات المغنيسيوم مع الأدوية.

الماغنسيوم والدماغ وتناول المغنيسيوم في علاج الاكتئاب ..

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدماغ وعمله. كما يساعد في تحسين العمليات العصبية مثل التذكر والتعلم وأوقات رد الفعل. والوظائف المعرفية مثل التركيز والانتباه. يعزز المغنيسيوم أيضًا الحالة المزاجية من خلال تنظيم إفراز السيروتونين الناقل العصبي المرتبط بالسعادة.

يساعد المغنيسيوم في حماية أدمغتنا من أضرار الأكسدة التي تسببها الجذور الحرة والتي ارتبطت بالتدهور العقلي المرتبط بالعمر.
بالإضافة إلى تحسين صحة الدماغ على المدى الطويل. حيث يمكن للمغنيسيوم أيضًا زيادة مستويات الطاقة خاصةً لدى أولئك الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أو الاكتئاب. ويمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى استنفاد مخازن المغنيسيوم، لذا فإن تناول هذا المعدن يمكن أن يكون مفيدًا. وقد ارتبط نقص المغنيسيوم أيضًا بزيادة مستويات القلق لذا فإن تناول مكمل غذائي عالي الجودة قد يساعد في تقليل أعراض القلق بمرور الوقت.

ومن المثير للاهتمام أن زيادة تناول المغنيسيوم يرتبط بتحسين النوم أيضًا، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من المغنيسيوم الغذائي لديهم وقت استجابة أقصر للنوم ودورات نوم أعمق أثناء الليل (مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة). وزيادة أوقات الاستجابة أثناء المهام التي تتطلب معالجة معلومات معقدة. كل هذا يترجم إلى شعور أفضل بالراحة بشكل منتظم على الرغم من الآثار المعوقة مثل القلق أو التعب.