كيف يتدرب الدماغ على التذكر الجيد ؟..
11-28-2019 01:52 مساءً
0
0
الشبكة الإعلامية السعودية يرغب الكثير من الناس في التعلم بشكل أفضل وأسرع، والاحتفاظ بمزيد من المعلومات، والقدرة على تطبيق هذه المعرفة في الوقت المناسب.
ولكن الحقيقة هي أننا ننسى الكثير مما نتعلمه. نسيان الإنسان يتبع نمط محدد. في الواقع، تظهر الأبحاث أنه إذا لم يتم استخدام المعلومات الجديدة في غضون ساعة واحدة فقط، فسينسى معظم الناس حوالي 50٪ مما تعلموه. بعد 24 ساعة، تزداد هذه النسبة إلى 70٪، وإذا مر أسبوع دون استخدام تلك المعلومات، فقد يتم فقد ما يصل إلى 90٪ منه.
لتحسين اكتساب المعرفة والاحتفاظ بها، يجب دمج المعلومات الجديدة وتخزينها بشكل آمن في الذاكرة طويلة المدى.
وفقًا لإليزابيث بيورك، أستاذة علم النفس الإدراكي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس والتي عملت على نظرية النسيان إلى جانب بيوتر وزنياك، وهو باحث بولندي اشتهر بدراسته لنظام تعليمي يعتمد على التكرار المتباعد، تتميز الذاكرة طويلة الأجل بمكونين: قوة الاسترجاع وقوة التخزين. تقيس قوة الاسترجاع مدى احتمال تذكرك لشيء ما الآن، أو مدى قربه من سطح عقلك. تقيس قوة التخزين مدى عمق الذاكرة.
تشير الأبحاث إلى أنه في غضون ساعة واحدة فقط، إذا لم يتم استخدام المعلومات الجديدة، فسينسى معظم الناس حوالي 50٪ مما تعلموه.
إذا كنا نرغب في الاحتفاظ بما تعلمناه، فعلينا أن نفعل ما هو أكثر من مجرد قراءة كتاب كل أسبوع أو الاستماع إلى كتاب صوتي أو بودكاست. بدلًا من ذلك، أعد قراءة الفصول التي لم تفهمها في المرة الأولى، أو اكتب ما تعلمته في الأسبوع السابق أو تدرب عليه قبل قراءة الجزء التالي، أو قم بتدوين الملاحظات، إذا كان ذلك مناسبًا لك. إذا كنت تكافح من أجل التذكر، فراجع المعلومات. من خلال إجبار نفسك على تذكر المعلومات السابقة، فإنك تعزز المعرفة الجديدة في عقلك.
تشير الأبحاث إلى أنه عند تسجيل الذاكرة لأول مرة في المخ، فإنها لا تزال "هشة" ويمكن نسيانها بسهولة.
تقوم أدمغتنا دائمًا بتسجيل المعلومات بشكل مؤقت لفصل المعلومات الحيوية عن الهامشية - كتلك المحادثات التي تسمعها في طريقك إلى العمل، والأشياء التي تراها، وما الذي كان يرتديه شخص أمامك، ومناقشات العمل، وما إلى ذلك. يتخلص الدماغ من كل ما لا يأتي مرة أخرى في المستقبل القريب في أقرب وقت ممكن لإفساح المجال لمعلومات جديدة. إذا كنت تريد أن تتذكر أو تستخدم معلومات جديدة في المستقبل، فعليك العمل عمدًا على تخزينها في ذاكرتك الطويلة الأجل.
يتضمن تدريب الدماغ علي التذكر جزئيا علي القراءة والاستماع، ولكن باستخدام مجموعة متنوعة من التقنيات، فإنك ستدعم تخزين المعلومات الجديدة بشكل أسرع وأفضل.
1. التكرار المتباعد
إحدى الطرق هي التكرار المتباعد - كرر ما تحاول الاحتفاظ به على مدار فترة زمنية. على سبيل المثال، عندما تقرأ كتابًا وتستمتع به حقًا، فبدلًا من وضعه بعيدًا، أعد قراءته مرة أخرى بعد شهر، ثم مرة أخرى بعد ثلاثة أشهر، ثم مرة أخرى بعد ستة أشهر، ثم مرة أخرى بعد عام. يزيد التكرار المتباعد من قوة الدماغ، وهي ظاهرة تصف كيف تتعلم أدمغتنا بشكل أفضل عندما نفصل المعلومات مع مرور الوقت. يؤدي تعلم شيء جديد إلى إخراج المعلومات القديمة إذا لم تسمح بمرور الوقت الكافي لتدعيم الاتصال العصبي الجديد.
2. قاعدة 5050
خصص 50٪ من وقتك لتعلم أي شيء جديد وبقية وقتك لمشاركة أو شرح ما تعلمته لشخص اخر.
تظهر الأبحاث أن شرح شئ ما لشخص آخر هو أفضل طريقة لتعلم ذلك بنفسك. تعتبر قاعدة 5050 أفضل طريقة لتعلم المعلومات ومعالجتها والاحتفاظ بها وتذكرها.
على سبيل المثال، بدلًا من قراء كتاب كامل، قم بقراءة النصف، وحاول تذكر أو مشاركة أو تدوين الأفكار الرئيسية التي تعلمتها قبل المتابعة. أو الأفضل من ذلك، شارك هذه المعرفة الجديدة مع احد اصدقائك.
يمكنك حتى تطبيق قاعدة 5050 على فصول فردية بدلًا من الكتاب بأكمله. تعمل هذه الطريقة جيدًا إذا كنت تهدف إلى الاحتفاظ بمعظم ما تتعلمه. الاختبار النهائي لمعرفتك هو قدرتك على نقلها إلى شخص آخر.
يقول آدم غرانت: "إن أفضل طريقة لتعلم شيء ما حقًا هي تعليمه - ليس فقط لأن شرحه يساعدك على فهمه، ولكن أيضًا لأن استعادته يساعدك على تذكره".
3.النوم
استخدم النوم كأداة مساعدة قوية بين جلسات التعلم. يعتبر النوم بعد التعلم جزءًا مهمًا من عملية إنشاء الذاكرة، والنوم قبل التعلم يقوي قدرتك.
تشير الدلائل إلى أن القيلولة القصيرة تساعد في تعزيز تذكر المواد المستفادة، وان النوم لفترة كافية يساعد على تخزين ما تعلمته في ذاكرتنا الدائمة. النوم الجيد ليلًا هو الأفضل لتقوية الذاكرة والتفكير الواضح.
كلما زاد استخدام العقل، يمكن أن تصبح الذاكرة أقوى. إن التحكم في تخزين المعلومات لن يساعدك فقط في الحفاظ على أجزاء جديدة من المعلومات ولكن يعزز أيضًا المعرفة التي لديك بالفعل.
ولكن الحقيقة هي أننا ننسى الكثير مما نتعلمه. نسيان الإنسان يتبع نمط محدد. في الواقع، تظهر الأبحاث أنه إذا لم يتم استخدام المعلومات الجديدة في غضون ساعة واحدة فقط، فسينسى معظم الناس حوالي 50٪ مما تعلموه. بعد 24 ساعة، تزداد هذه النسبة إلى 70٪، وإذا مر أسبوع دون استخدام تلك المعلومات، فقد يتم فقد ما يصل إلى 90٪ منه.
لتحسين اكتساب المعرفة والاحتفاظ بها، يجب دمج المعلومات الجديدة وتخزينها بشكل آمن في الذاكرة طويلة المدى.
وفقًا لإليزابيث بيورك، أستاذة علم النفس الإدراكي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس والتي عملت على نظرية النسيان إلى جانب بيوتر وزنياك، وهو باحث بولندي اشتهر بدراسته لنظام تعليمي يعتمد على التكرار المتباعد، تتميز الذاكرة طويلة الأجل بمكونين: قوة الاسترجاع وقوة التخزين. تقيس قوة الاسترجاع مدى احتمال تذكرك لشيء ما الآن، أو مدى قربه من سطح عقلك. تقيس قوة التخزين مدى عمق الذاكرة.
تشير الأبحاث إلى أنه في غضون ساعة واحدة فقط، إذا لم يتم استخدام المعلومات الجديدة، فسينسى معظم الناس حوالي 50٪ مما تعلموه.
إذا كنا نرغب في الاحتفاظ بما تعلمناه، فعلينا أن نفعل ما هو أكثر من مجرد قراءة كتاب كل أسبوع أو الاستماع إلى كتاب صوتي أو بودكاست. بدلًا من ذلك، أعد قراءة الفصول التي لم تفهمها في المرة الأولى، أو اكتب ما تعلمته في الأسبوع السابق أو تدرب عليه قبل قراءة الجزء التالي، أو قم بتدوين الملاحظات، إذا كان ذلك مناسبًا لك. إذا كنت تكافح من أجل التذكر، فراجع المعلومات. من خلال إجبار نفسك على تذكر المعلومات السابقة، فإنك تعزز المعرفة الجديدة في عقلك.
تشير الأبحاث إلى أنه عند تسجيل الذاكرة لأول مرة في المخ، فإنها لا تزال "هشة" ويمكن نسيانها بسهولة.
تقوم أدمغتنا دائمًا بتسجيل المعلومات بشكل مؤقت لفصل المعلومات الحيوية عن الهامشية - كتلك المحادثات التي تسمعها في طريقك إلى العمل، والأشياء التي تراها، وما الذي كان يرتديه شخص أمامك، ومناقشات العمل، وما إلى ذلك. يتخلص الدماغ من كل ما لا يأتي مرة أخرى في المستقبل القريب في أقرب وقت ممكن لإفساح المجال لمعلومات جديدة. إذا كنت تريد أن تتذكر أو تستخدم معلومات جديدة في المستقبل، فعليك العمل عمدًا على تخزينها في ذاكرتك الطويلة الأجل.
يتضمن تدريب الدماغ علي التذكر جزئيا علي القراءة والاستماع، ولكن باستخدام مجموعة متنوعة من التقنيات، فإنك ستدعم تخزين المعلومات الجديدة بشكل أسرع وأفضل.
1. التكرار المتباعد
إحدى الطرق هي التكرار المتباعد - كرر ما تحاول الاحتفاظ به على مدار فترة زمنية. على سبيل المثال، عندما تقرأ كتابًا وتستمتع به حقًا، فبدلًا من وضعه بعيدًا، أعد قراءته مرة أخرى بعد شهر، ثم مرة أخرى بعد ثلاثة أشهر، ثم مرة أخرى بعد ستة أشهر، ثم مرة أخرى بعد عام. يزيد التكرار المتباعد من قوة الدماغ، وهي ظاهرة تصف كيف تتعلم أدمغتنا بشكل أفضل عندما نفصل المعلومات مع مرور الوقت. يؤدي تعلم شيء جديد إلى إخراج المعلومات القديمة إذا لم تسمح بمرور الوقت الكافي لتدعيم الاتصال العصبي الجديد.
2. قاعدة 5050
خصص 50٪ من وقتك لتعلم أي شيء جديد وبقية وقتك لمشاركة أو شرح ما تعلمته لشخص اخر.
تظهر الأبحاث أن شرح شئ ما لشخص آخر هو أفضل طريقة لتعلم ذلك بنفسك. تعتبر قاعدة 5050 أفضل طريقة لتعلم المعلومات ومعالجتها والاحتفاظ بها وتذكرها.
على سبيل المثال، بدلًا من قراء كتاب كامل، قم بقراءة النصف، وحاول تذكر أو مشاركة أو تدوين الأفكار الرئيسية التي تعلمتها قبل المتابعة. أو الأفضل من ذلك، شارك هذه المعرفة الجديدة مع احد اصدقائك.
يمكنك حتى تطبيق قاعدة 5050 على فصول فردية بدلًا من الكتاب بأكمله. تعمل هذه الطريقة جيدًا إذا كنت تهدف إلى الاحتفاظ بمعظم ما تتعلمه. الاختبار النهائي لمعرفتك هو قدرتك على نقلها إلى شخص آخر.
يقول آدم غرانت: "إن أفضل طريقة لتعلم شيء ما حقًا هي تعليمه - ليس فقط لأن شرحه يساعدك على فهمه، ولكن أيضًا لأن استعادته يساعدك على تذكره".
3.النوم
استخدم النوم كأداة مساعدة قوية بين جلسات التعلم. يعتبر النوم بعد التعلم جزءًا مهمًا من عملية إنشاء الذاكرة، والنوم قبل التعلم يقوي قدرتك.
تشير الدلائل إلى أن القيلولة القصيرة تساعد في تعزيز تذكر المواد المستفادة، وان النوم لفترة كافية يساعد على تخزين ما تعلمته في ذاكرتنا الدائمة. النوم الجيد ليلًا هو الأفضل لتقوية الذاكرة والتفكير الواضح.
كلما زاد استخدام العقل، يمكن أن تصبح الذاكرة أقوى. إن التحكم في تخزين المعلومات لن يساعدك فقط في الحفاظ على أجزاء جديدة من المعلومات ولكن يعزز أيضًا المعرفة التي لديك بالفعل.