حيل بسيطة تجعلنا نحصل على ليلة نوم جيدة

الشبكة الإعلامية السعودية _ دعاء الحربي حذر أستاذ بجامعة أكسفورد من أن النوم لمدة تقل عن 7 ساعات في الليلة قد يعرض الشخص لخطر الموت المبكر .

ويعد النوم أمرا ضروريا من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية ، ولذلك يتعين علينا اتباع بعض النصائح المفيدة التي للحصول على ليلة نوم جيدة أهمها :

_ إنشاء روتين يومي :

من الصعب للغاية أن تغلق عينيك جيدا إذا ذهبت إلى النوم في أوقات مختلفة وكنت تقوم بأشياء متنوعة قبل النوم .

وربما يكمن الحصول على ليلة نوم جيدة في جعل وقت النوم الخاص بك بمثابة أحد الطقوس ، إذ أن اعتماد بعض العادات بشكل روتيني مثل رش روائح مهدئة على الوسائد على غرار رذاذ الخزامى ، يمكن أن يساعد على المدى الطويل ، بربط تلك الرائحة بالنوم .

ويمكن لاعتماد عادة رش رائحة مهدئة على السرير أو الوسادة ، جعل الشخص يستغرق في نوم عميق في غضون 30 دقيقة فقط .

_ التخلي عن الكافيين :

يعد الكافيين " أحد أكبر التهديدات التي يواجهها نومنا في الحياة الحديثة" وإذا كنت تتناول الكثير من الشاي أو القهوة خلال النهار ، فمن المرجح ألا تحصل على نوم جيد في الليل ، لذا فإن هناك حاجة لتبديل المشروبات التي تحتوي على الكافيين بأخرى خالية منه بدءا من الساعة 11 صباحا .

_ حظر التكنولوجيا في غرفة النوم :

يستخدم غالبية الأشخاص الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مثل مشاهدة التلفزيون أن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي عبر الهواتف الذكية ، لكن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكنه إحداث ضرر في الجسم ما يؤثر على القدرة على النوم .

ولهذا يمكن العودة إلى استخدام المنبه التقليدي القديم ، وجعل غرفة النوم منطقة خالية من التكنولوجيا من أجل الحصول على ليلة نوم جيد .

_ تجنب الحبوب المنومة :

يعد استخدام الحبوب المنومة وسيلة مغرية ، للجميع لأنها تساعد في الوصول إلى النوم بسهولة بدلا من البحث عن خيارات أخرى قد تستغرق وقتا أطول .

وكلما اعتاد الشخص على الحبوب المنومة ، كان من الصعب عليه النوم بشكل طبيعي .

_ تناول الطعام في وقت مبكر :

يصعب على البعض إنهاء العمل والوصول إلى المنزل وتناول الطعام والذهاب إلى النوم قبل حلول الساعة العاشرة مساء ، لكن ، إن أمكن ذلك ، فإن تناول الطعام في وقت مبكر سيجعل النوم أسهل كثيرا ، حيث أنه عندما نتناول الطعام في وقت متأخر ، نوقظ أنظمتنا الهضمية التي تعمل على هضم وجبة العشاء أثناء الاستلقاء في السرير .

ولكي نغفو ، يجب أن تتباطأ جميع عملياتنا الجسدية إلى أدنى مستوى على الاطلاق .

ذي صن